ウイルスや病気から体を守るために免疫力を高めよう｜健康のドクターズアドバイス

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健康のドクターズアドバイス
ウイルスや病気から体を守るために免疫力を高めよう

外敵から体を守る
防衛システム

　私たちの身の周りには、ウイルスや細菌、大気汚染物質、タバコの煙など、体に害を及ぼすさまざまな物質が数多く存在しています。そのような環境の中で暮らしていても、病気にならずに済んでいるのは、私たちの体に備わっている「免疫力」によるものです。
　免疫力は、十分に働いていれば病気にかかりにくく、もし病気になったとしても早く健康な状態に戻れるようにサポートしてくれます。免疫力のピークは20～30代で、歳を経るにつれ低下していきます。ですが、単純に年齢だけで判断できるものではなく、食事や睡眠など普段の生活習慣や心理状態が大きく影響します。そのため、若くても寝不足や暴飲暴食を続けたり、仕事などで過度のストレスがかかれば免疫力は低下し、体に異常が生じやすくなります。

免疫力を高めるポイント体の防衛システムである免疫力をアップさせるには、規則正しい生活に加え、体温を上げるのがポイントです。不調が現れやすい今の季節は、意識して免疫力を高める生活を心がけましょう。ストレスを適宜発散する適度な運動栄養バランスのとれた食事よく笑ってリラックス質のよい睡眠体の内外から体温を上げる

免疫力を高めるポイント体の防衛システムである免疫力をアップさせるには、規則正しい生活に加え、体温を上げるのがポイントです。不調が現れやすい今の季節は、意識して免疫力を高める生活を心がけましょう。ストレスを適宜発散する適度な運動栄養バランスのとれた食事よく笑ってリラックス質のよい睡眠体の内外から体温を上げる

体温を上げて
免疫力を高める

　免疫力を高めるには、栄養バランスのとれた食事、質のよい睡眠はもちろんのこと、体温を上げることも大切です。
　免疫力と体温には深い関係があり、自身の平熱より1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5～6倍高まるといわれています。免疫力が最もよく保たれるのは、わきの下での体温が36.2～36.3度、舌下なら36.5～36.7度くらいです。ここ10年で、平熱が35度台またはそれ以下の「低体温」の人が増えています。腹巻をする、靴下を履くなど冷えない工夫をするほか、なるべく体を温める食べ物をとるようにしましょう。さらに適度な運動で体を温めるのもおすすめです。
　季節の変わり目で体調を崩しやすい時期だからこそ、免疫力をアップし、天候の変化にも体がうまく順応できるようにしましょう。

免疫力セルフチェックリスト自分の免疫力をチェックして、不調を未然に予防しましょう。・集中力が続かない・ストレスを感じている・都会に住んでいる・食欲がない・運動不足を感じる・プレッシャーを感じる・野菜をあまり食べない・1日中パソコンに向かって仕事している・抗菌グッズをよく利用する・体温が36.5度以下・食べるスピードが早い・発酵食品をあまり食べない・楽しいと感じることが少ない・寝不足が続いている・最近笑っていない・やる気が出ないチェック数が0～2個→現状で免疫力対策は問題ないようです。これからもこの生活を継続しましょう。チェック数が3～4個→免疫力が低下気味のようです。ストレスをためないことを心がけましょう。チェック数が5個以上→免疫力が下がっている可能性があります。免疫力を高めるポイントを実践してみましょう。