今回ご紹介する「開眼片足立ち」は、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングス、内転筋（太ももの前、裏、内側の筋肉）を鍛えながら、バランス感覚も身に付く運動です。

　転倒防止には、筋力のほか、バランス能力と柔軟性も重要で、これらが低下すると転倒しやすくなります。骨折の可能性も高くなるので、しっかり鍛えましょう。

　骨や関節、筋肉が衰えてくると、日常生活に支障をきたします。『骨トレ＆筋トレ』はこれで最終回ですが、トレーニングは今後も習慣にして、ぜひ続けてください。

監修

太田博明（おおた ひろあき）

藤田医科大学病院 国際医療センター 教授
山王メディカルセンター 女性医療センター 医師

慶應義塾大学医学部卒、米国ラ・ホーヤ癌研究所訪問研究員、慶應義塾大学医学部助教授、東京女子医科大学産婦人科主任教授を経て、2019年より現職。日本骨粗鬆症学会元理事長、日本抗加齢医学会監事。著書に『骨は若返る！―骨粗しょう症は防げる！治る！』（さくら舎）がある。