年齢とともに減少する骨量を増やし、骨を丈夫にするためには、栄養だけでなく運動が重要です。骨は重力負荷がかかるほど強くなります。
「かかと落とし」は、いつでもどこでも手軽にできて効果は抜群。かかとへの衝撃が全身の骨細胞に伝わり、骨をつくる骨芽細胞を増やします。また、同時にふくらはぎの筋肉も鍛えられるので、転倒予防にもおすすめです。
　テレビを見ながら、あるいは家事の合間に、1日50回を目標に行ってみてください。

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  １イスに手を添えて、かかとを上げる

  イスやテーブルにつかまって、両足のかかとを上げ、つま先立ちになります。支えがなくてもできる方は、つかまらずに行ってもかまいません。

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  ２イスに手を添えて、かかとを上げる

  力を抜いて勢いよく、両足のかかとをドンと落としましょう。かかとへの衝撃が適度な刺激となって、全身の骨に伝わります。

監修

太田博明（おおた ひろあき）

藤田医科大学病院 国際医療センター 教授
山王メディカルセンター 女性医療センター 医師

慶應義塾大学医学部卒、米国ラ・ホーヤ癌研究所訪問研究員、慶應義塾大学医学部助教授、東京女子医科大学産婦人科主任教授を経て、2019年より現職。日本骨粗鬆症学会元理事長、日本抗加齢医学会監事。著書に『骨は若返る！―骨粗しょう症は防げる！治る！』（さくら舎）がある。