健康体操

3分でできる 骨トレ&筋トレ

  • 第4回 フロントランジ 下半身を全体的に鍛え股関節の柔軟性もアップ!
  • 第3回 つかまり立ちスクワット 下半身を鍛えて転倒防止。骨密度もアップ!
  • 第2回 かかと落とし 全身の骨・ふくらはぎの筋肉に効果てきめん!
  • 第1回 骨を強くさせるためには筋肉も鍛えることが大切!

5分でできる 貯金運動

  • つまずきにくく、ふんばる力をつける!第6回(最終回)すねの筋肉を鍛える 詳しい内容はこちら
  • 布団からサッと起き上がれ、腰痛の改善も期待!第5回おなかの筋肉を鍛える 詳しい内容はこちら
  • 地面を蹴る力をつけて元気に歩く!第4回ふくらはぎの筋肉を鍛える 詳しい内容はこちら
  • ももが上がって入浴もラクラク!第3回股関節の筋肉を鍛える 詳しい内容はこちら
  • 階段スイスイ!立ち上がるのもラクに。第2回太ももの筋肉を鍛える 詳しい内容はこちら
  • 貯筋運動の必要性について説明します。第1回貯筋のすすめ 詳しい内容はこちら

健活 3ステップ体操

  • 足からの冷え対策をしましょう「膝つま先上げ体操」
  • 腰痛防止の秘訣はお尻の柔軟性!「椅子ストレッチ体操」
  • 足を踏みしめる動きで骨に刺激を!「四股踏み体操」
  • 体をひねってシェイプアップ「テクテク体操」
  • グーッと体を伸ばしてから脱力 グーだら体操
  • 座ってできるシェイプアップ太ももストレッチ