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  目の横に両手をあてます。

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  両手を耳に向かって少し引き、目を細めます。ぎゅっと目を閉じるとシワができてしまうので、その一歩手前で5秒キープ。

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  目を細めたまま手を離して、目の周りの筋肉が緊張していることを確認しながら5秒キープ。これを3〜5セット繰り返します。

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• 目の下に軽く指を4本あてて、目線は少し上に。ピクピクと下まぶたを10回上げ下げし ます。これを3〜5セット繰り返します。最初は下まぶたが動かなくても、意識して繰り返 すうちに動かせるようになります。

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  手は筋肉が動いているかどうか確認するためなので、下まぶたを動かしたり、押さえたりしないようにしましょう。

※回数は目安です。心地よい疲れを感じる程度に行い、痛みや違和感がある場合は中止してください。

• トレーニング前の準備
  （コアフェイスをつくる）

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• 椅子に座って座骨をゆらゆら揺らしながら、頭をより高い位置に引き上げていきます。顔の中心に軸（コアフェイス）をつくることを意識して姿勢を正し、顔、体、心の緊張をゆるめましょう。