• 口元のたるみを取る!

 年齢とともに気になる口元のたるみ。口の周りの筋肉「口輪筋(こうりんきん)」がゆるむと、口角からあごまでブルドッグのように垂れ下がってしまいます。「ウートレ」でしっかりと鍛えましょう。この筋肉は口を閉じたりすぼめたりする働きがあり、鍛えることで口の半開きを防ぎ、たるみも解消され、若々しい印象になります。

「キュッスマイル」は、頬を上げる筋肉が鍛えられます。ステキな笑顔になるのはもちろん、フェイスラインが引き締まるので小顔効果も期待できますよ。

 トレーニングを始める前に、「トレーニング前の準備」をご覧ください。

ウートレ

おすすめの回数 3〜5セット

口周りを引き締め、ブルドッグ顔を解消。

  • 1
  • 突き出す唇と後ろに引く指が引っ張り合うイメージで

    人さし指を頬に当て後ろに引きながら、唇を「ウー」とすぼめて前に突き出し、5秒間キープ。

  • 2
  • 左右の口角をしっかり寄せる

    指を外して唇を突き出したまま、さらに5秒間キープします。3〜5セット繰り返しましょう。

キュッスマイル

おすすめの回数 3〜5セット

頬を持ち上げ、シャープな顔に!

  • 1
  • ストローか割り箸を1本くわえます。

  • 2
  • 口角を上げるときは、下の歯が見えないように

    頬を上げる筋肉を意識しながら口角をキュッと上げ、5〜10秒間キープします。3〜5セット繰り返しましょう。

  • トレーニング前の準備
    (コアフェイスを作る)

    姿勢が悪く顔が傾いていると、トレーニングの効果が表れにくくなります。トレーニングの前に姿勢を整え、顔の中心軸(コアフェイス)を作りましょう。

  • 1 頭を高く引き上げる 額とあごは床に対して90度 骨盤が前、または後ろに傾かないように
  • 椅子に座って座骨をゆらゆら揺らしながら、頭をより高い位置に引き上げていきます。

  • 2 力を抜いて、肩を上げない
  • 顔の中心に軸を作ることを意識して姿勢を正します。呼吸を繰り返しながら、顔、体、心の緊張を緩めましょう。

表情筋研究家 間々田佳子(ままだ よしこ)

監修

間々田佳子(ままだ よしこ)

表情筋研究家

「コアフェイストレーニング(顔筋トレ)」考案者。顔ヨガ講師を経て、表情筋研究家に。自身のたるみ顔を改善した経験を踏まえた顔の筋トレがメディアで話題となり、 研修やイベント等で講師を務めるなど、全国各地で活動している。これまでに出版した著書は15冊累計56万部を突破。講座受講者は3万人を超える。最新刊は『間々田佳子のかんたん顔筋トレ』(KADOKAWA)。