リンパの流れが悪いと老廃物の排出が滞り、さまざまな不調につながります。
リンパケアを毎日の習慣にして、
リンパがスムーズに流れる体をつくりましょう！

　リンパの流れが悪くなる原因は、かたくなった筋肉がリンパを圧迫するから。リンパは筋肉の収縮と膨張によって流れるため、筋肉がかたいと流れが悪くなるのです。だからといって、強く押すのはリンパ管などが傷つくことがあるので逆効果。私のメソッドは、外から力を加えるのではなく、かたくなった筋肉をゆるめてリンパが流れる体をつくります。まずは下半身の大きな筋肉と、上半身との境目にある横隔膜をゆるめて、下半身の太いリンパの流れを促しましょう。本流がスムーズに流れると全身の流れも良くなります。毎日のリンパケアで、一緒に体を変えていきましょう。

太もも揺らしで全身の流れを改善！

仰向けに寝て
リラックス

仰向けに寝て足を肩幅より少し広めに開き、手のひらは上に向けます。全身の力を抜いてリラックスしながら深呼吸を2〜3回しましょう。

太ももを
静かに揺らす

まず、左足からゆるめます。右手は左側の横隔膜（肋骨の下）、左手は左足の股関節の上に置き、かかとを軸にして左の太ももを左右に揺らします。足からの振動を股関節の上に置いた左手で感じます。

足に力を入れて
4秒キープ

左足の指先、ふくらはぎ、太もも、おしり、腰の順にギューッと力を入れ、4秒キープしたら力を抜きます。これを3回繰り返しましょう。

ひざを曲げて
ストンと落とす

左足のひざを床から1〜3�p上げて、床にストンと落とします。これを4回以上繰り返しましょう。床に落ちたときの振動が股関節や横隔膜（肋骨の下）に伝わるのを左右の手で感じます。左足と右足を上げてみて、左足を軽く感じられたらOKです。

監修

木村友泉（きむら ゆうみ）

リンパケアマスター・薬剤師

1959年生まれ。富山大学薬学部卒業。「LHJ健美研究所」代表。若々しいスタイルとたるみのないフェイスラインを維持し「奇跡の60代」と呼ばれるリンパケアトレーナー。独自のリンパケア健康法の啓蒙に取り組み、メディア出演や講演会でも活躍中。著書に『一生使える若返りリンパケア』（三空出版）などがある。