伊藤園健康体

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5分でできる貯筋運動

第2回
太ももの筋肉を鍛えて階段もスイスイ!

太ももやおしりの筋肉を鍛えると、歩いたり階段を昇ったり、いすから立ち上がったりする動作がラクにできるようになります。貯筋運動は、8〜16回で1セット。無理せずできるようになったら1日2セットやってみましょう。

座ってできる貯筋運動 ひざ伸ばし @よい姿勢でいすに座る つま先とひざは前に向け、ひざの間に握りこぶしが一つ挟める程度に脚を開きます。 手は太ももの上に置く。 Aゆっくりひざを伸ばす ひざから下をももの高さまで上げて、ゆっくりと元の位置に戻します。これを左右繰り返します。 注意:腰が丸くならないように、おなかに力を入れて。 太ももの前側に力が入っていることを意識。
立って行う貯筋運動 いす座り立ち @いすに浅く腰掛ける 脚を腰幅に開き、いすに浅く腰掛けます。手は前のいすの背もたれ(または机)に添えましょう。 注意:いすが動かないように注意してください。ひざを曲げるときは、つま先とひざを同じ向きに。また、立ったときに、前や後ろに傾かないようにしましょう。 目線は前に。 Aゆっくり立って、ゆっくり座る ゆっくりといすから立ち上がり、座ります。この動作を繰り返しながら、太ももの前側に力が入っていることを意識しましょう。 座るときはドスンと座らず、ゆっくりと。


取材協力

公益財団法人 健康・体力づくり事業財団

健康・体力づくりの普及・啓発を目的に、広報誌・月刊「健康づくり」やパンフレット、インターネットを通じた広報活動、指導者の育成、健康・体力づくりを推進する調査、研究を行う。「貯筋運動」は東京大学名誉教授 福永哲夫氏が提唱し、同財団が普及に努めている。

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