5分でできる貯筋運動

第3回
股関節の筋肉を鍛えて入浴もラクラク!

股関節まわりの筋肉を鍛えると、お風呂に入ったり、階段を昇ったりするとき、ももをラクに上げられます。貯筋運動は、8〜16回で1セット。片脚ずつ行い、無理せずできるようになったら1日2セットやってみましょう。

座ってできる貯筋運動 もも上げ @良い姿勢でいすに座る 脚を腰幅に開き、背筋はまっすぐに。目線は前に向けます。 手はいすに添える。 Aももをゆっくり上げて下ろす 上体は良い姿勢を保ったまま、片脚のももを上げたり下ろしたりします。これを左右繰り返します。 注意:おなかに力を入れて、腰がそらないようにしましょう。 上げる動作、下ろす動作はゆっくりと。
立って行う貯筋運動 もも上げ @良い姿勢でいすに座る 脚を腰幅に開き、背筋はまっすぐに。目線は前に向けます。 手はいすに添える。 Aももをゆっくり上げて下ろす 片脚のももを床と平行になるくらいの高さまで、持ち上げて下ろします。これを左右繰り返します。 注意:おなかに力を入れて、腰がそらないようにしましょう。 上げる動作、下ろす動作はゆっくりと。


取材協力

公益財団法人 健康・体力づくり事業財団

健康・体力づくりの普及・啓発を目的に、広報誌・月刊「健康づくり」やパンフレット、インターネットを通じた広報活動、指導者の育成、健康・体力づくりを推進する調査、研究を行う。「貯筋運動」は東京大学名誉教授 福永哲夫氏が提唱し、同財団が普及に努めている。

http://www.health-net.or.jp