1

ひざを立てて床に座る

座布団やクッションにもたれて、脚を腰幅に開き、ひざは90度に曲げます。手は胸の前で組むか、おなかに添えましょう。

2

おへそをのぞくように起き上がる

息を吐きながらおなかをへこませて、おへそをのぞくようにゆっくりと起き上がります。あごを引いたまま、元の姿勢に戻りましょう。

注意
腰は反らさずに、背中を丸めたままで行いましょう。