今回ご紹介する「フロントランジ」は、下半身の「筋力」と「バランス」を全体的に鍛えられるだけでなく、股関節にも刺激を与えられるので柔軟性もアップ。まさに一石三鳥です。

　海外の研究でも、ウォーキングや足の筋力トレーニングによる、転倒防止効果と大腿骨近位部（太ももの付け根部分）や腰椎の骨密度の上昇が報告されています。腰椎と大腿骨は高齢者が骨折しやすく、腰痛や寝たきりの原因にもなります。フロントランジを習慣にして、骨と筋肉を鍛えましょう。

監修

太田博明（おおた ひろあき）

藤田医科大学病院 国際医療センター 教授
山王メディカルセンター 女性医療センター 医師

慶應義塾大学医学部卒、米国ラ・ホーヤ癌研究所訪問研究員、慶應義塾大学医学部助教授、東京女子医科大学産婦人科主任教授を経て、2019年より現職。日本骨粗鬆症学会元理事長、日本抗加齢医学会監事。著書に『骨は若返る！―骨粗しょう症は防げる！治る！』（さくら舎）がある。