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健活　3ステップ体操 ストレッチで血流改善！足からの冷え対策をしましょう「膝つま先上げ体操」

足の冷えに悩む人は多いものです。今回紹介する体操は、足をほぐして血流を促します。特にふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど重要。しっかり伸ばして、血のめぐりを良くしてあげましょう。

1 椅子に浅く座ります。足は自然に開きましょう。
2 片足の膝を両手でかかえ、持ち上げます。無理のない程度で胸に引きつけましょう。
3 太ももをかけこんだ姿勢で、持ち上げた足のつま先を上げ、5秒間維持します。 左右5秒ずつで1セット。1日に2セット行いましょう。
監修者 梁瀬寛氏（やなせひろし） 鍼灸治療院経営を経て、2014年に株式会社GOBOUを設立、代表取締役となる。 2015年には喫茶店のような地域密着型デイサービス「リハビリカフェ倶楽部 岡崎店」を開店。「ごぼう先生」の愛称で介護施設などで笑顔をつくる健康体操を日々実践中。

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