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健康体操
座ってできるシェイプアップ太ももストレッチ

椅子に座ったままできる、太ももの運動をご紹介します。
太ももの筋肉を鍛えるのはシェイプアップのほか、転倒骨折の予防にもなります。ぜひ試してみてください。
膝が痛い場合には無理に伸ばさず、できる範囲で足をあげてみましょう。

1 背もたれから体を起こして腰掛けます。両手は椅子の縁を持ちます。朝夕１セット！

2 右足の膝を伸ばします。ふとももに力を入れて、そのまま10秒維持します。 10秒維持つま先をできるだけ手前に引くこと

3 足をもどし、反対側も同じように行います。痛みがない範囲で、できるだけピーンと一直線になるよう、膝を伸ばしましょう。左右1回ずつ

監修者梁瀬寛氏（やなせひろし）鍼灸治療院経営を経て、2014年に株式会社GOBOUを設立、代表取締役となる。 2015年には喫茶店のような地域密着型デイサービス「リハビリカフェ倶楽部岡崎店」を開店。「ごぼう先生」の愛称で介護施設などで笑顔をつくる健康体操を日々実践中。

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