万病の元と言われる「冷え」が気になる季節になりました。その原因と改善策を、冷えに関する多くの著書をもつ東京有明医療大学の川嶋 朗先生に伺いました。

体の内側から温めて冷えを根本的に解決！

　私たちの体には、外気温が変化しても体温を一定にコントロールする仕組みがあります。冬に屋外にいると手足が冷えるのは、手足の血管を収縮させ、内臓に優先的に血液を流すことで体温を保つからです。しかし、最近では、温かい部屋の中にいるのに手足が冷たい人が増えています。いわゆる“冷え性”です。冷えは“万病の元”と言われるとおり、免疫力や代謝を下げ、体調不良や生活習慣病などのリスクを高めるので、早めに改善しましょう。冷えの原因としては、筋肉量が少なく熱を作り出す力が弱いことや、血流が滞っていることが考えられます。

　そこでおすすめしたいのが、日々の運動です。筋肉を動かすために必要なエネルギーを作る際、体の中で熱が発生するのです。体を動かすと血の巡りも良くなりますし、筋肉が増えるとさらに熱も発生します。とはいえ、激しい運動をする必要はありません。歩くときは早足で、なるべく階段を使う、電車やバスでは座らずに立つといったことを心がけるだけでも効果があります。

　実はこれらは、誰もが「したくないな」と思うこと。でも、楽をして健康を手に入れることはできません。少し自分に厳しくするほうが、毎日を元気で過ごせるようになりますよ。

　また、冷たい飲み物や、体を冷やす食べ物の摂りすぎにも注意しましょう。食事の際にはしっかりと噛むことで体温が上がり、血流がアップします。

　体を外から温めるのも大切ですが、根本解決には、体の中から改善するのが一番。ぜひ、できることから始めてみてください。