あつ〜い夏を元気に過ごす生活習慣

夏は冷房で体が冷えたり、寝苦しくて寝不足になったり、 病気でもないのに、不調を感じる人が多くなります。 そんな「夏バテ」を防ぎ、元気に過ごすための生活習慣を、 自然治癒力を重視した「統合医療」の第一人者、 川嶋 朗先生に教えていただきました。

当てはまるものが多い人は要注意！
夏バテサインチェックリスト

夏バテの原因は?

温度差に体がついていかない!?
自律神経も乱れ、不調を招きます。

体温調節でエネルギー不足に

　私たち人間は恒温動物なので、体温を維持するために熱を作ったり放出したりして、体温調節を行っています。暑い夏はただでさえ体温調節に相当なエネルギーを使うのに、冷房の効いた屋内と屋外の温度差が激しいうえ、冷房が体を冷やすので熱も作らなくてはいけません。すると、ほかのことにエネルギーを使う余裕がなくなり、疲れが取れなかったり、胃腸の働きが悪くなって食欲が低下したり「夏バテ」へと向かってしまうのです。

　また、この体温調節を担う自律神経にも影響が出ます。自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、交互に切り替わることで心身を安定させています。暑いときに汗をかいて体温を下げるのも、寒いときに熱を作って体温を上げるのも交感神経の働きですが、温度差の激しい環境を行ったり来たりしていると、交感神経ばかりが優位な状態に。すると、自律神経のバランスが崩れ、さまざまな不調を招くのです。

　それでも体力があれば夏バテになりにくいのですが、現代人の多くは座り仕事で移動手段も便利になり、運動不足気味。基礎体力が衰えているために、夏バテを生み出しているともいえます。

体力不足だけでなく冷えと紫外線にも注意を

　夏バテの原因はほかにもあり、冷えや紫外線もそのひとつ。暑いからといって冷房を強くしたり、冷たいものを飲んだりすると、冷え過ぎてかえって体の負担になります。また、夏は紫外線の量が増えるため、日に当たることで疲労物質も発生します。

　冷やすことは熱中症対策に、紫外線はビタミンＤの生成のために必要ですが、体を冷やし過ぎたり、紫外線を浴び過ぎたりしないよう気をつけましょう。

　夏バテの予防には何よりも体力をつけることが大事。そのためには、体を冷やさないことと、体の芯を温めること、適度な運動で筋肉をつけ、バランスの良い食事と休養を取ることが大切です。

夏バテを防ぐ6つの生活習慣

　夏バテ予防は、生活習慣を見直すことが大切。4週間ほど続けると、体に変化が現れてきます。紹介している対策を今からさっそく始めてみましょう!

4週間で自律神経は正常化できる！

　健康の3原則は、食と運動と休養です。既に夏バテになっている、あるいは夏バテ気味という人は、体力を温存しながら、できる対策から実践していきましょう。

　まず、体を冷やさないこと。そして、食事や飲み物は冷たいものを避けて、体温よりも高いものを摂ってください。それでも症状が取れなければ食材にこだわりましょう。たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をバランス良く摂ることはもちろんですが、夏野菜など体を冷やすものは控えて、温度が高く熱をもらえるものを積極的に摂る。そうして体を内からも外からも温め、しっかりと睡眠を取りましょう。

　夏バテの症状が出ていない人は、生活習慣を見直して、予防として対策に取り組んでください。なかでも運動は、熱を生み出す筋肉をつけるためにも大切です。

　入浴についてもコツがあります。自律神経は40度を境に交感神経と副交感神経が入れ替わるので、40度以上のお湯で入浴すると交感神経が優位になってしまいます。すると、発汗してクールダウンしないと眠れなくなります。一方、ぬるめのお湯にゆっくり浸かれば、汗はあまりかきませんし、そのまますぐに眠ることができます。ぜひ、実践してみてください。

　毎日続けていれば、4週間くらいで自律神経は正常化します。体力がついてくると、夏バテになりにくい体になれますよ。