ウォーキングで変わる！ 整う！
一生、自分の足で歩く体づくり

歩くことは日常の中でできる一番の健康法。ところが、疲れやすい、ひざや腰に違和感を覚える……そんな理由で、歩く機会が減っていませんか。たとえ歩いていても、姿勢が悪ければ不調を引き起こす原因になりかねません。では、どんな姿勢で歩けばいいのでしょう？「ポスチャー（姿勢）ウォーキング」の考案者ＫＩＭＩＫＯ先生に教えていただきました。

姿勢を維持して歩けば体幹が鍛えられる！

「ポスチャーウォーキング」のポスチャーは英語で「姿勢」のこと。その名のとおり、正しく美しい姿勢を維持しながら歩くことで、効果を生み出すウォーキングです。一般的なウォーキングとの違いは、より負荷のかかる歩き方で体幹が鍛えられること。つまり、エクササイズとストレッチをしながら移動しているようなもので、ウォーキング以上の効果が期待できると言われています。

　では、どのような姿勢で歩くのかというと、後頭部、肩甲骨、おしり、かかとが一直線になるように体の後ろ側をまっすぐにして立ち、その姿勢を維持しながら歩きます。すると、自然と体幹が鍛えられ、体を支えやすくなるので、ひざや脚への負担が軽くなります。さらに、正しい姿勢で歩くことで、腰への負担も軽減されるのです。

　また、歩き方にも特徴があります。それは、歩くときに、自分自身の体重を利用して脚の筋肉に力を入れ、地面を蹴った反動で前に押し出されるように前進することです。普通の歩き方よりもエネルギーを使うので、体が引き締まるだけでなく、脚の大きな筋肉を使うことで血流やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善にもつながります。

健康維持だけでなく若々しさにも効果が

　日常生活の中で、家でも外でも歩かない日はありません。いつでもどこでも、歩くときにポスチャーウォーキングを行えば、健康維持に役立つばかりか、良い姿勢で歩くことで若々しく見えるようになります。これまで20万人以上の方に教えてきましたが、実際に痩せてスタイルが良くなった方は大勢いらっしゃいます。

　体がラクになり歩くことが楽しくなると、もっと歩きたくなってきます。ポスチャーウォーキングを身につけて、一生、自分の足で歩ける体を手に入れましょう。

手ぬぐいを使って肩甲骨をやわらかく！
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