できれば週に1〜2回、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れるのが効果的です。もし、まとまった時間がとれなくても、日常生活の中で「大またで歩く」ことを意識するだけで、筋肉を使いやすく代謝があがりやすくなります。

毎日忙しく働いて、ようやくお休みがとれた！そんなとき、どこへ出かけますか？私たちは、ついつい休日に合わせて「旅行」や「行事」などのイベントを組んでしまいがち。
ですが、そのような休み方ではこころの休息にならないことがほとんど。たまには、自分をリラックスさせる「本当の休み」をとってみませんか？
休日だからと張り切って「お出かけ」するのもいいですが、たまにはふらりとしたお休みをとって、気持ちをリフレッシュさせることが大切です。ただ、疲れているからといって昼すぎまで寝てしまうと、逆にからだの疲れがとれない場合がありますので、睡眠のとりすぎには注意してくださいね。

秋風が心地よい季節。ウォーキングや登山などの運動をはじめた方も多いのではないでしょうか。
代謝を高めるためにも、適度な運動は大切です。ただし、無理な歩き方をしてしまうと、逆にからだに負担をかけてしまうことも。正しい歩き方を知って、上手にウォーキングを楽しみましょう。

土踏まずにフィットするシューズを選ぶ
歩くときに大切な役割を果たしているのは、足裏にあるアーチ状の土踏まず。足をおろすと体重を吸収し、足が上がるとバネのように戻る、クッションのような役割をしています。ウォーキングの際には、中敷きがぴったり土踏まずにフィットして、5本の足指が自由に動くシューズを選びましょう。
登山は下りるときこそ慎重に！
登山やハイキングの際、注意するべきなのは上りより下りの道。下りの坂道は楽だと思いがちですが、体重の5倍以上もの負荷が足やひざの関節にかかっています。勢いで足に体重をかけないように、歩幅を小さく、膝を軽くまげながら下りるようにするのがポイントです。