暑くて日中元気が出ない。そんな時は20分程度の昼寝が効果的。ただし30分以上寝てしまうと、眠りが深くなってしまい、起きた後の効率が悪くなってしまうので要注意です。20分で起きられないという方は、昼寝前にコーヒーを。ちょうど起きる頃にカフェインが効き始め、すっきりと目覚められるでしょう。

一度気になると、あれこれ嫌な想像が浮かんだり、悲観的な考え方になってしまったり。
漠然とした不安は、気付かないうちにどんどん膨らんでしまうから、注意が必要です。不安な気持ちに襲われた時は、食生活に気をつけるのも効果的な対処法のひとつ。健康に良いものを積極的に取り込むことで、満足感と安心感で心を満たしてあげましょう。
特に女性は、心が不安定になると甘いものに手が伸びる傾向が。多量の砂糖は一時的に血糖値を上げるので、一瞬不安が晴れたような気になるのですが、その後急激に血糖値が下がり、かえって脳が疲れてしまう結果になることも。心の憂うつが晴れてから適度に楽しむようにしましょう。

年齢を重ねると、体が硬く動かしづらくなってくるもの。肩甲骨や背中の筋肉も、使わないと固まってしまいがちです。そのままにしていると、腕を動かせる範囲＝可動域が狭くなり、老化や思わぬケガにつながってしまうことも。普段から体をほぐして、若々しい動きをキープしましょう。

今すぐ肩甲骨を動かしてみましょう。背中の肩甲骨を上げたり下げたり、締めたり、広げたり。なめらかに動きますか？動きがぎこちない、あまり動かない人というのは要注意！肩や首のコリのもととなりやすく、さらには背中のぜい肉もつきやすくなってしまいます。

腕をまわす動きなどを生活に取り入れましょう。
肩甲骨は、日々の生活だけではなかなか使わない部分です。仕事や家事の合間に腕をぐるんぐるんと大きくまわす、歩く時に腕を大きく後ろへ振ってみるなど、普段から少しずつ意識して動かしましょう。物をとる時にわざと腕を後ろに動かすような格好でとってみるのも良いですね。