秋はサンマのおいしい季節。サンマに多く含まれる不飽和脂肪酸には、中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やしたり、血栓ができるのを防いでくれる等、動脈硬化予防の働きがあります。ただし、醤油のかけすぎには注意。
塩分の摂りすぎも生活習慣病の一因ですから、すだち、しょうが等の薬味でおいしくいただきましょう。

周りの雰囲気や相手の気持ちを大切にするのは良いことですが、「空気が読めない人」になることを恐れ自分の気持ちを抑えすぎていませんか？
心を抑圧し続けていると、イライラや抑うつ、不眠等の精神的トラブルや頭痛・胃腸障害等の身体的不調につながってしまうことも。
自分の本当の気持ちに気付いたら、時には伝える努力も必要です。許可を求める前置きをつくると、相手側に聞く体勢が整うので、ショックが緩和される効果が。その後「私はこう思うのですが・・・」とメッセージを伝えれば、言葉が柔らかくなり、相手が受け取りやすくなります。
上手に気持ちを伝えて、お互いに我慢しすぎないコミュニケーションを目指しましょう。

猫背でうつむくと、何となく気持ちも沈みがちになったりしませんか？
それは呼吸が体にも心にも関係しているから。猫背の姿勢は、肺を圧迫し、呼吸を浅くしてしまうのです。深い呼吸には血液やリンパの流れを促し、気持ちをリラックスさせる効果が。呼吸を見直して、体と心を元気にしてあげましょう。良い呼吸は、体と心に良い効果をもたらします。
　たとえば腹式呼吸には、横隔膜を上下させることで内臓マッサージし、血液やリンパの流れを促す動きが。また、息を吐ききることに集中すると、脳のセロトニンの働きを活発にすると言われています。これにより、感情をコントロールし、精神を落ち着かせてくれるのです。
　疲れたなと思ったら呼吸を見直してみよう。仕事や家事の合間に深呼吸をしてみましょう。ろっ骨を外側に開くように胸をはり、ゆっくりたっぷりと鼻から息を吸い込んだら、今度はろっ骨を縮めるようなイメージで鼻か口からゆっくりと吐ききります。秋晴れの空の下、洗濯物を取り込むついでに、外でゆっくり呼吸してはいかがですか？