山登りやレジャーなどで一日中外にいる場合は、紫外線対策をおすすめします。山の上は空気の層が薄いので、紫外線ダメージを受けやすくなっています。そのため、紫外線対策を怠けると皮膚に悪影響を及ぼしかねません。朝出かける前に日焼け止めを塗ったり、スカーフや帽子などで日射しをさえぎる工夫を取り入れましょう。紫外線は完全な「悪者」ではありません。全く気にしすぎないのも問題ですが、極端に避けすぎず、上手につきあう工夫が必要です。

　威張り散らしている人、意地悪な人、陰険な人。いつの時代にも、そういった人はいるもの。さらにそれが職場の人や近所の人だったりしたら、嫌でも顔を合わせる機会が多く、とても辛いですよね。
　今回はそんな嫌な人、苦手な人に対して、嫌悪感をやわらげる考え方のヒントをお教えします。
まず、どうしてその人が意地悪な性格になったのか考えてみましょう。人に不快な思いをさせる人は、性格に何らかのねじれがあるもの。もしかしたら、イジメにあっていた、両親の仲が良くないけど、子供時代に嫌なことがあり、それが原因でひねくれてしまったのかもしれません。
　では一度、その人の子供時代の姿を思い浮かべてみましょう。いつもベソをかいていて、幼くて、無力な子供の姿です。寂しくて、怖くて、いつも一人で泣いています。そんな姿をイメージすると、何だか少し、その人が可哀想にも見えてきませんか？実際、他人に嫌なことをしかけてくる人は、心の中ではオドオドして、自分に自身が持てず、心に鎧をつけている人が多いのです。このイメージを覚えておけば、次にその人と会ったとき、嫌な気持ちが以前より弱まり、あたなの憂うつ気分が軽くなっていくはずです。

　私たちは生まれてから死ぬまでの間、どんな時でも休むことなく呼吸を繰り返しています。
吸って吐くという単純な繰り返しによって、呼吸は私たちの心と体にさまざまなものをもたらしてくれています。
まずは呼吸することの意味を知り、肺を最大限に生かす呼吸法で心も体もリラックスしましょう。
　呼吸することの意味　呼吸をすることで私たちの体には、酸素が取り込まれます。
そしてその酸素は、血液の流れに乗って体の隅々にまで行き渡ります。これにより自律神経が整えられ、免疫システムが強められたりと、呼吸は私たちの体を整えてくれているのです。
　肺を最大限に生かす呼吸法　アグラか安座で座り、両手を外に広げます。このとき、手の小指を後ろに反らすと効果的。ろっ骨が外側に開くようにし、肺に空気をたっぷり送り込むことをイメージしながら、5〜6秒かけてゆっくりと息を吸います。
息を吸い込んだら、今度は手を返し甲を合わせるようにして、さらにゆっくり6〜8秒かけて息を吐きます。背中を丸めてもいいので吐ききります。このとき、息を吐きながら、ろっ骨が縮んでいくことを意識しましょう。