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正しいウォーキングで毎日を健康に過ごそう

正しいウォーキングで毎日を健康に過ごそう

姿勢・歩幅・リズムが
健康になる歩き方のカギ


 歩くことが健康によいことはよく知られています。健康のために散歩を日課にしたり、1日の歩数の目標を決めている方も多いかもしれません。しかし、なんとなく歩くのではなく、いくつかのポイントを押さえて、心身を健康に保つ運動に変えてみましょう。
 正しい歩き方のポイントは、姿勢・歩幅・リズムです。背筋を伸ばし、頭を起こして遠くを見ましょう。着地はかかとから、歩き出しはつま先で地面を蹴るようにして、身体を前に押し出すとスムーズに歩けます。
 適正歩幅は自分の身長マイナス100pなので、大股で歩くように意識しましょう。隣の人と話ができる程度のスピードがちょうどよいリズムです。
 体力に自信がある方は、坂道の上り下りをコースに加えると、別の筋肉を鍛えられます。

図表

生活習慣病も予防する
ウォーキングの力


 歩き方を意識して、散歩を有酸素運動に変えると、全身にさまざまな健康効果をもたらしてくれます。例えば血行改善。血流がよくなると新陳代謝が向上するので、老廃物の排出を促したり免疫力がアップします。日々の生活習慣が関わる生活習慣病にも効果的です。
 ウォーキングを行う時間帯は朝がおすすめ。朝日を浴びると、セロトニンという物質が分泌されるので、ストレスを軽減したり、睡眠の質が向上します。ウォーキングの時間が取れない場合は、通勤などの外出時に気をつけて、日々の生活に運動を取り入れてみてください。
 秋は食欲の秋であり、また、運動の秋でもあります。おいしいものをバランスよく食べ、運動を心がけて、実りある毎日を送りましょう。

図表


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