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「体幹」を鍛えて全身を整えよう

「体幹」を鍛えて全身を整えよう

ちょっとした動作で全身の不調を改善


 体幹とは頭と手足を除いた「胴体」を指し、筋肉だけでなく脊椎や骨盤などの骨や内臓も含みます。体幹があまり使われなくなると、疲れやすい、姿勢が悪い、体が硬くなったりします。  体幹は筋肉の強化と柔軟性アップ、関節の可動域を広げることで鍛えられます。ちょっとした動作を日常に取り入れて、体幹を鍛えましょう。
 たとえば「履く」「手をあげる」動作は、特に体幹部分を動かす効果が高い動き。思いきり手を上に伸ばしたり、片足立ちで靴下を履いてみましょう。  紅葉狩りやハイキングなど、秋はどこかへ出かけたくなる季節。体幹を鍛えて体の不調を改善し、のびのびと行楽シーズンを楽しみましょう。


図表

正しい姿勢を手に入れる
「弓のポーズ」


 家事などで前かがみの姿勢を続けていると猫背になりやすく、猫背は血液やリンパの流れを悪くします。猫背改善のために、体の前面を伸ばす体幹ヨガ「弓のポーズ」を行いましょう。
 背中の筋肉を刺激することで姿勢を正します。
図表


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